選擇登山路線要循序漸進

　之前在第3篇，我們講到登山是一種不能隨時喊停，說要立刻回家的運動，而且在第4篇，我們也看到，登山要用到不同的肌肉與技巧。除了鍛鍊身體，讓身體變強壯，還有什麼方式避免爬山爬到沒力，卡在山上回不了家呢？

　有的！

　這一篇，我們要講的是，登山前要知道的第5件事，選擇登山路線要循序漸進。

　有些人說，台灣人一生必須要完成三件事，其中之一就是爬玉山，台灣的最高峰。但是，平時都沒有爬山的習慣，突然想要去爬玉山，要怎麼知道爬玉山有多難？自己可不可以辦到呢？

　　一般的爬山路線，走起來有多累，主要有三個因素在影響，第一是累計上升、第二是累計下降，以及第三是水平距離。其中累計上升，對體能的耗費最為顯著，因此多數的路線，可以透過高度差的比較，提供概略的體能難度預測，讓我們在出發前，能先想像一下最後有多累。

　　用幾公尺來呈現高度，可能不是那麼的直覺，所以我們就把高度，轉換成幾層樓，這樣就比較好想像，爬起來到底會有多累。我們選擇101大樓當做比較的基礎，每年舉辦一次的登高賽，參賽者要爬90層樓，共計390公尺。

　　接著我們就來看一些登山路線的例子吧！

　　例如，台北的最芭樂的象山。從登山口，到象山六巨石，是大約130公尺的累計上升，相當於30層樓，如果你可以在101大樓，連續爬30層樓的樓梯上下，那麼爬象山也就沒問題了。

　　下一個例子，台北市第一高峰，七星山。從冷水坑登山口爬到七星山頂，累計上升大約354公尺，相當於101大樓的82層樓，是象山的2.7倍，但是還不到101登高賽的爬升高度。

　　而位於台灣東北角，很紅的劍龍稜，累計上升大約760公尺，相當於101大樓的175層樓，比七星山高了一倍出頭，等於101登高賽爬了兩次。

　　最後再回頭來看，台灣的最高峰玉山，從塔塔加登山口開始爬，高度差大約1450公尺，相當於101大樓的335層樓，大概對等於爬了11趟的象山六巨石，101登高賽爬了3.7次。

　　這樣比較之後，大家是不是對爬玉山要耗費多少力氣，比較有感覺了呢?

　　不確定自己的體能，夠不夠應付玉山，最好的辦法，就是先從比較短、爬升比較少的路線，開始做練習，如果走起來覺得游刃有餘，就再往較長、爬升較多的路線嘗試，一直到可以輕鬆應付，接近玉山的那1450公尺爬升的時候，恭喜你，你現在已經具備爬玉山的基本體能了。

　　假如有一條登山路線走起來覺得辛苦，或是回家後很疲勞，那麼這條路線的體能需求，差不多就是自己現在可以應付的上限。現在的自己，貿然去嘗試比這條登山路線更多的爬升，或更遠的距離，就可以預期會走得很喘很慢，或是回家以後會更疲累。

　　總之，一條登山路線的體能需求，最簡單的計算方式，就是透過累計上升來預測。我們可以從爬升比較少的，距離比較短的登山路線開始，漸漸的往爬升比較多的，距離比較長的、比較累的路線嘗試，以避免體能超出負荷，帶來運動傷害，甚至發生意外。

　　登山前要知道的第5件事，就是得要循序漸進選擇路線。而你，知道自己下次該選擇怎樣的路線了嗎？

探勘風